Total Body (Тотал Боди) — это комплексная фитнес-программа, направленная на проработку всех основных групп мышц (ног, ягодиц, спины, рук и пресса) за одно занятие. Тренировка длится около 50–60 минут и сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку в интервальном режиме.
Основные принципы
- Работа на всё тело: нет разделения на «день ног» или «день спины» — нагрузка распределяется равномерно.
- Небольшой вес и много повторений: используются легкие гантели, бодибары, фитнес-резинки или собственный вес.
- Интервальный темп: упражнения сменяют друг друга с минимальным отдыхом, что стимулирует сжигание калорий.
- Разминка (5–10 минут): разогрев суставов и легкое кардио для подготовки сердца к работе.
- Основной блок (35–45 минут): поочередное выполнение базовых упражнений на верхнюю и нижнюю части тела, а также на мышцы кора.
- Заминка / Стретчинг (5 минут): упражнения на расслабление и растяжку работавших мышц.
