Пилатес – это комплекс гимнастических упражнений, направленный не на развитие физической силы, а на подтяжку мышц тела, приведение организма в тонус, а также служащий для общего оздоровления организма. Занятия были созданы в 1920 году и изначально использовались как физическая восстановительная терапия для легкоатлетов и танцоров, получивших травму.

Во время выполнения упражнений здесь не нужно выкладываться на максимум, следить за временем и сильно напрягаться. Главное – следить за дыханием и концентрироваться на технике движения. Для этого важно контролировать работу пресса и координацию взаимодействия частей тела.

Чем полезен пилатес

Пилатес подобно йоге работает с умом и духом. Но отличие его в том, что он воздействует на тело медленными силовыми нагрузками. Мышцы нагружаются и вытягиваются. За сто лет существования пилатеса проводились разные научные исследования, наблюдения, эксперименты с фокус-группами, и его эффективность основана на фактах. Так, доказано, что с физической точки зрения пилатес:

• улучшает подвижность суставов;
• дает нагрузку всем основным группам мышц;
• улучшает осанку и координацию;
• укрепляет и тонизирует мышцы живота;
• улучшает работу внутренних органов;
• развивает мышечный баланс и стабильность корпуса;
• стабилизирует тазовую область и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия;
• улучшает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы спины;
• дает контроль на все тело, оно становится сильным и гибким.

Регулярный комплекс упражнений повышают удовлетворенность жизнью, регулируют психическое состояние и улучшают функции мозга.

Противопоказания

Пилатес относится к безопасным, неударным тренировках и подходит даже тем, кто не увлекается спортом. Он почти не имеет противопоказаний, тем не менее, в некоторых случаях стоит проконсультироваться с врачом. Кому это необходимо:

• людям, после недавней болезни или операции;
• людям, имеющим проблемы с сердцем;
• людям с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• людям, страдающим ожирением.

Как правильно заниматься

Эффективность занятий в пилатесе зависит от правильной методики и техники выполнения. Поэтому общая рекомендация для всех будет о том, что начинать занятия следует с фитнес тренером в зале, а дальше — по желанию. Еще несколько советов:

1. Сосредоточьтесь на занятии. Постарайтесь выбросить посторонние мысли из головы и будьте в моменте. Почувствуйте свое тело, словите его отклик на то, что вы делаете.
2. Все упражнения выполняйте медленно. Сконцентрируйтесь на ощущениях. Наслаждайтесь процессом и достигайте плавности движений.
3. Следите за дыханием. Новичкам сложно дается правильное выполнение упражнений и одновременное правильное дыхание, но не беспокойтесь, с опытом вы будете делать это правильно даже не фокусируясь.
4. Позаботьтесь о правильной одежде. Удобная форма не должна сковывать движения и мешать вам свободно двигаться.
5. Соблюдайте регулярность. Как в любом другом виде фитнеса важно постоянство. 2-3 раза в неделю оптимальное количество занятий для того, чтобы тело изменилось.

Пилатес при похудении

Сразу оговоримся, что пилатес это не тот способ, который даст вам быстро похудеть. Но учитывая современный подход в похудении, быстро это и не нужно делать. Здоровый образ жизни и потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете приведет к заветному уменьшению объемов. С этой точки зрения пилатес идеален при похудении.

Пилатес при похудении:

• разгоняет метаболизм;
• формирует мускулатуру и делает фигуру подтянутой;
• спасает от "skinny fat" (худое, но дряблое тело);
• формирует красивые длинные мышцы, без развития эффекта "бодибилдера".

Пилатес — это про качество и работу вдолгую, зато результат порадует и тоже останется с вами надолго.

Пилатес для новичков

Пилатес не сложен в технике, но ее нужно понять и усвоить. На первых этапах может быть немного волнительно. Старайтесь придерживаться нескольких правил, чтобы помочь себе освоить новое занятие:

• старайтесь обращать внимание на вдох/выдох. Это самое сложное для новичков, слушайте тренера и правильное дыхание войдет в привычку;
• упражнения выполняйте без рывков и боли;
• пресс держите в напряжении, а плечи в расслаблении;
• вытягивайте позвоночник настолько, насколько это возможно;
• помните, что принцип увеличения нагрузок не работает. 40 минут 2-3 раза в неделю будет достаточно.