Занятия йогой. Основы и рекомендации для начинающих.

13 Ноября 2019

Занятия йогой в Минске

 

  С каждым днем все больше разговоров ходит о таком явлении, как йога. Еще бы, ведь многие философы испокон веков утверждали, что правильные упражнения могут привести чуть ли не к бессмертию. Стоит выделить здесь слово «правильные». Конечно, выполняя пару упражнений, вычитанных на каком-то малоизвестном сайте, где-то додуманных, где-то неверно выполненных, ни к чему хорошему не приведут. Не стоит забывать и о том, что йога - это одна из тех видов гимнастики, где разделение философской стороны и ряда упражнений просто бессмысленно. Далее предлагается рассмотреть две стороны этой медали.


Философская составляющая йоги


  Именно в ней заключаются все тайные и духовные секреты йоги. Истории йоги уходит корнями в далекие времена. Многочисленные раскопки, результатами которых являлось нахождение медитативных фигур, прямо указывали на ее зарождения тысячи лет назад. Из истории всем известно, что в ранние века духовенство играло не малую роль на нашей планете. Со временем что-то утратилось, но такое направление, как йога, стало популярнее и распространилось по всему миру.

  Чтобы от упражнений был виден необходимый результат (снятие усталости, расслабление мышц, ослабление боли), необходимо изучить все душевные аспекты. Углубление в собственное подсознание, принятие высших материй - все это нелегко дается современным людям, для которых на передний план выходит развитие техники.


Физическая составляющая йоги


  Вторая, равноценная первой, сторона йоги. На сегодняшний день можно найти массу упражнений, все из которых носят гордое название «йога». На самом же деле, количество их не так велико, однако со временем многое было додумано, переписано, забыто. Физические упражнения также требуют концентрации внимания и полной самоотдачи. Не последнее место занимает правильное дыхание. Порой, при разглядывании описания той или иной позиции, может показаться, что даже браться за нее не стоит ввиду ее простоты. Но такие мысли сразу же нужно откидывать, т.к. любая поза требует либо полного расслабления мышц, либо напряжения чуть ли не всех. И, конечно же, если вы новичок, то первые уроки лучше получать у высококвалифицированных тренеров.

  Конечно же, лучший эффект всегда наблюдается при совмещении двух составляющих йоги. Но если основной целью является получение удовольствия или же потеря нескольких лишних килограммов, то одних упражнений вполне будет достаточно.

  Начиная заниматься йогой, не забудьте обратить внимание и на свой образ жизни. Правильное питание, здоровый сон, отсутствие стрессов - все это только поможет улучшить необходимый результат. Стоит уяснить для себя, что йогой нельзя заниматься «через не хочу». Вы должны самостоятельно прийти к пониманию, что вам этого хочется, что вы готовы открыть все свои чакры и выкинуть все ненужные мысли из головы. И тогда вы непременно ощутите легкость, свежесть, а желаемый результат не заставит себя долго ждать.

7 причин занятья йогой

  Об этом уже позабыли, но еще совсем недавно, йогу воспринимали не более чем странный образ жизни отдельно взятых западных вегетарианцев, которые непонятно зачем скручивали свои тела в несуразные позы. Сегодня, добрая половина человечества хотя бы в общих чертах знакома с общедоступными принципами йоги.

  Кто-то обращается к йоге, чтобы поддержать в тонусе собственное тело, для кого-то это надежный способ избавиться от болей в спине, снять напряжение и ощущения скованности в теле, ну а некоторые просто ищут тривиального разнообразия и альтернативу для тренажерных залов.

  Кроме того, применять полученные навыки можно где угодно – дома, в спортивном зале, в гостиничном номере отеля или прямо на пляже. Такая универсальность, лишний раз подтверждает, что каждому из нас йога может предложить что-то свое.

Медики озвучили семь основных причин заниматься йогой:

  1. Йога дивным образом позволяет развивать эластичность, придать гибкость суставам и мышцам, растянуть связки, повысить жизненный тонус. И таких результатов можно достичь всего за десять минут, просто заменив утреннюю разминку!
  2. Некоторые основные положения, особенно «прогибы» вперед, могут помочь навсегда проститься с лишними складочками на животе.
  3. Йога, известна как совершенное средство для восстановления эластичности позвоночника и улучшения осанки. Дерево, Плуг и Мост – наиболее эффективные упражнения, позволяющие надолго избавиться от боли в спине.
  4. Стойка на плечах и стойка на голове способствуют притоку крови к головному мозгу, это улучшает память и мышление.
  5. Практически каждое упражнения йоги – это своеобразный массаж внутренних органов и желез, что позволяет нормализовать работу всех систем организма.
  6. Систематическая медитация по окончанию занятий снижает чувство тревоги, полностью избавляет от депрессии.
  7. Пранаяма или дыхательные упражнения, значительно улучшают работу дыхательных органов и усиливают приток жизненной энергии в теле. 

Йога тренировки

Йога для суставов

   Если у вас есть те или иные проблемы с суставами, рекомендуем вам заняться специальной йогой для суставов. Упражнения необходимо делать несколько раз в день, улучив свободную минутку.

  К занятиям стоит подходить осознанно, сконцентрировавшись на своих ощущениях. Только в таком случае упражнения могут называться йогой. Не следует превращать процесс в обычную механическую гимнастику. Сконцентрируйтесь, почувствуйте своё дыхание, ощутите каждый орган, каждую часть тела. Помните, максимум воздействия оказывается на ту часть организма, на которой вы сосредоточитесь. Ваше внимание к определённой части тела ускорит процессы в ней и позволит добиться положительного результата гораздо быстрее. Именно вы должны управлять процессами в своём теле, а не тело управлять вами.

  А теперь приведём пример комплекса упражнений для суставов шеи. Комплекс разбит на 4 стадии:

1. Опустите голову вниз, подбородок прижмите к груди. Почувствуйте, как вытягивается задняя часть шеи. Можно увеличить воздействие, прижав голову к груди руками. Для этого сплетите руки в замок, сложите руки на затылке и начинайте вытягивать шею. Надавливать на затылок руками при этом не стоит, достаточно будет веса рук. Сделайте в заданном положении 3-5 глубоких выдохов через нос.

2. Запрокиньте голову назад и потянитесь вверх лбом. Вы почувствуете, как вытягивается передняя часть шеи. Зафиксируйтесь в этом положении и также сделайте 3-5 глубоких вдохов.

3. Потянитесь ухом к правому плечу. Голову в это время старайтесь держать в одной плоскости с телом. Правой рукой накройте левую часть головы и, не прикладывая усилий, растягивайте суставы. В таком положении глубоко подышите 3-5 раз.

4. Проделайте всё то же самое, наклонив голову в сторону левого плеча.

Комплекс упражнений для суставов шеи окончен. Посидите несколько минут в расслабленном состоянии и можете приступать к делам.

 

Йога для беременных в Минске

Йога для беременных

   Любая из представительниц прекрасного пола, которая воплотила свою мечту в реальность и собирается скоро стать мамой, должна понять одно, что беременность – это не болезнь.

   Просто ваша жизнь изменилась. Теперь нужно понять свою женскую сущность и научиться жить в тандеме с ней. Ведь как считается по канонам йоги, женщина – это прекрасный сосуд, из которого каждый человек попадает на великолепную зеленую планету.

   Также считается, что тонкая нерушимая связь с человеческим эмбрионом и предполагаемой душой, возникает при зачатии. Женщина всеми своими фибрами чувствует ребенка, при этом ее эмоциональный и гормональный фон меняются. Появятся новые ощущения, теперь мама с ребенком составляют одно целое.

   Главное, сейчас очистить свой разум от негативных мыслей и попытаться очистить организм. Отказаться от неприятных продуктов, таких как кофе, консервы,    мучное, жирное. Перейти на здоровое полноценное питание.

   Этот новый жизненный период должен соответствовать возникшим потребностям, сейчас нужно отдыхать и расслабляться.
Для беременных мамочек в йоге существует масса полезных разработок – упражнения связанные с физической нагрузкой, психологические медитации.

   Йога для беременных поможет снять возникшее напряжение, накопившуюся усталость, разгрузит позвоночник, сделает суставы подвижными, улучшит кровообращение, избавит от неприятных отеков, тело подготовиться к таинству рождения.

   Практические дыхательные занятия сохранят молодость, внутреннюю энергетику и стабилизирует работу нервных клеток.
Погружение в медитации наладит контакт с содержанием внутреннего мира и позволит почувствовать, как в вас пробуждается новая удивительная жизнь.

   Йога помогает будущей маме обрести уверенность в своих силах, забыть все страхи и наслаждаться своей внешней красотой и внутренней гармонией.

 

Записаться на йогу в Минске в центре Лайф Сити можно по телефонам