Система тренировок Пилатес - для похудения и развития силы

12 Ноября 2019

Пилатес в Минске тренировки для похудения

История возникновения системы тренировок Пилатес

   Йозеф Пилатес, который родился 9 декабря 1883 года в Мёнхенгладбахе в Германии, создал систему физических упражнений, направленных на восстановление баланса мышц тела. Эта система была названа "пилатес". Цель тренировок состоит в том, чтобы получить лучшую осанку благодаря гармонично развитому телу с учетом важности дыхания.

   Этот человек быстро понял, что психическое и физическое здоровье связаны между собой, и поэтому он создал свою первую учебную студию в Нью-Йорке, чтобы преодолеть дисбаланс тела, вызванный плохими позами, принимаемыми во время повседневной жизни.

  Основанный на восьми основных принципах, оригинальный метод Пилатеса состоял из 34 движений.  Тогда Йозеф также использовал деревянное устройство, называемое «реформатор» для натяжения тела.  


8 основных принципов пилатеса:

  1. Концентрация: контроль тела требует концентрации и внимания, чтобы ощутить воздействие упражнений на организм.
  2. Дыхание: дыхание в координации с движением способствует оптимальной стабилизации позвоночника.
  3. Центрирование: центральное значение имеют глубокие мышцы центра тела: тазовое дно, диафрагма и поперечная брюшная полость.
  4. Контроль: медленная, контролируемая работа улучшает осознание своего тела и дает способность исправлять себя в любой момент.
  5. Точность: ключевой элемент метода, требующий мышечного контроля, умственной связи и практики для улучшения контроля, координации и качества движений.
  6. Движения: осознание положения своего тела в пространстве и понимание связи между внутренним чувством равновесия и внешними эффектами во время движения тела.
  7. Баланс: достигается благодаря нашим мышцам, которые дают нам свободу движений и хорошую осанку, основу выравнивания тела без необходимости развивать чрезмерную мышечную активность.
  8. Настойчивость: преимущества метода могут быть получены только через непрерывную практику. Лучшую осанку и физическую форму можно получить только благодаря настойчивости.

Занятия пилатесом в фитнес клубе

Как проходят тренировки по пилатесу в фитнес клубе?

 Тренировка пилатеса проводится в форме легкой гимнастики, без чрезмерных усилий, особенно для глубоких мышц нижней части туловища (поперечных, ягодичных, мышц бедер). Мы стараемся укреплять те мышцы, которые слишком слабы, чтобы достичь лучшего баланса тела. Ритм дыхания, контролируемый и адаптированный, и правильное выравнивание и растяжка позвоночника также имеют первостепенное значение.

  Вы должны знать о функции мышц и их возможного контроля. Работа сосредоточена на глубоких мышцах, роль которых заключается в поддержании осанки. Этот метод имеет основную цель улучшить осанку тела и исправить ее, у нас всегда присутствует дисбаланс, такой как: смещение таза, дисбаланс между двумя плечами и т.д.


Каковы преимущества и результаты от занятий пилатесом в спортклубе:


  После 10 тренировок вы почувствуете разницу. После 20 тренировок вы увидите разницу. И после 30 тренировок вы получите новое тело! Это обещание, данное Йозефом Пилатесом и его методика имеют много преимуществ: 

  •  улучшение осанки и укрепление глубоких мышц: боль в спине исчезает, живот становится упругим, тело становится сильным и упругим;
  •  расслабление двигательных мышц (например, поверхностные мышцы: подколенные сухожилия - задняя часть бедер, мышцы пояснично-бедренного сустава);
  •  улучшение выносливости и силы мышц;
  •  массаж внутренних органов;
  •  способствует улучшению циркуляции крови;
  •  снижение риска травм или мышечного дисбаланса;
  •  гармоничное развитие мускулатуры.

Пилатес растяжка

 

Варианты тренировок пилатес


  В спортивных клубах и спортзалах пилатесом занимаются по четко установленной программе. Встречается метод под названием Authentic Pilates, есть также вариант Скотта Пилатеса, более поздний с акцентом на плечевой пояс.

  В настоящее время пилатес в фитнес-центрах проводится с небольшим оборудованием (ролики, фитнес-кольца и т.д.) или без ничего. Эти курсы, тем не менее, очень эффективны и безопасны, поэтому не бойтесь пробовать различные техники.


Для кого подходит пилатес?


  Занятия пилатесом подойдут для всех, потому что упражнения, которые здесь используются, не являются насильственными и травмирующими для тела. Таким образом, женщины и мужчины, спортсмены или люди без физической подготовки, пожилые, беременные или недавно родившие могут практиковать пилатес. Спортивные упражнения подбираются тренером в зависимости от уровня и потребностей каждого занимающегося клиента.

  Заниматься пилатесом с элементами растяжки всего тела эффективнее всего под руководством и присмотром опытного квалифицированного тренера. В нашем фитнес-клубе Life City в Минске групповые занятия по пилатесу и растяжке проводят сертифицированные специалисты. Они проконтролируют правильность выполнения упражнений с учетом дыхания и предложат программу занятий для новичков или людей с физической подготовкой.

  Записаться на пробную тренировку можно по телефону центра Лайф Сити: