Восточные телесные практики

от 10 рублей/час
Pilates

Пилатес - система упражнений, направленных на развитие гибкости, подвижности суставов и укрепления мышц

Подробнее
от 13 рублей/час
Yoga Айенгара

Разновидность хатха-йоги с выполнением асан в статике с опорами в течение определенного времени.

Подробнее
от 13 рублей/час
Хатха йога

Восточная физическая практика для начинающих, направленная на растяжку и укрепление мышц и связок

Подробнее
от 10 рублей/час
Stretching

Стретчинг - это упражнения для растяжки мышц и связок, развития гибкости и пластичности 

Подробнее
от 10 рублей/час
МФР+ streching

Миофасцелярное расслабление мышц и глубокая растяжка всего тела

Подробнее

Восточные телесные практики

   Восточные телесные практики – это упражнения,  направленные на растяжение мышц и связок и укрепление мышц стабилизаторов.

   К таким практикам можно отнести все занятия, методика которых основана на плавных движениях и статичных позах, в которых прорабатываются определенные группы мышц.

   Хатха йога, йога айенгара, пилатес и стретчинг преследуют одну цель: концентрация внимания, выносливость, растяжение и последующее максимальное расслабление тела.

Особенности выполнения упражнений в йоге

   В занятиях йогой и пилатесом особую роль играет правильное дыхание. В зависимости от выполняемого упражнения, дыхание может быть поверхностным и быстрым или наоборот, глубоким и медленным. Обычно к дыханию в восточных практиках подключаются и мышцы пресса, которые при каждом выдохе как-бы выталкивают воздух из живота и легких. Такое дыхание называется дыханием диафрагмой или дыханием животом.

   В статичных позах йоги прорабатываются глубинные слои мышц, формируя общую выносливость и развивая силу. Концентрация внимания на выполнении упражнения позволяет аккумулировать внутреннюю энергию и учит ею управлять.   Очень важно прочувствовать напряжение и тонус мышц и при этом постараться выполнять асаны без излишнего усилия.

   Гибкость и пластичной в йоге и пилатесе появляется благодаря плавным медленным движениям. Вы должны научиться чувствовать и осознавать каждый сантиметр своего тела и практиковать осознанное управление всеми его процессами.

Влияние расслабления и медитации в йоге

   Немалое значение так же имеет полное расслабление тела во время телесных практик йогой. Сначала вы изо всех сил сжимаете свои мышцы, а потом максимально расслабляете, полностью выдыхая воздух из легких. Такое упражнение способствует устранению всевозможных зажимов и спазмов в мышцах, снимает стресс и успокаивает сознание, запускает внутренние энергетические потоки.

   После занятий, как правило, проходит медитация, в которой останавливаются мысли, очищается сознание и охлаждается ум. Люди, которые практикуют хатха йогу или йогу айенгара, обладают эмоциональной уравновешенностью и стойкостью к стрессу, у них не бывает депрессивных состояний и эмоциональных резких перепадов настроения.

Йога для новичков и начинающих в Минске

   Йога и пилатес имеют несколько уровней сложности, и для новичков предполагается более легкая программа. С каждым уровнем, наращивая силу, выносливость и гибкость, упражнения усложняются, и выполнять их могут только подготовленные ученики.

   В центре Лайф Сити в Минске вы можете подобрать для себя группу с необходимым уровнем сложности для занятий йогой айенгара, хатха йогой, пилатесом и стретчингом.